Witam, Na forum jestem już od kilku lat. Dokładnie od momentu, kiedy sam postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. W trakcie tego czasu więcej czytałem niżeli się udzielałem aktywnie. Z treningiem bywało różnie. Były okresy dość intensywne 3-4 miesięczne, po których to nastawały długie miesiące przerwy. Tak to wygląda już 4 rok, siły brak, masy brak, [...]
[...] kawałki owoców2,3,4,5, substancja spulchniająca (wodorowęglan sodu), proszek do pieczenia, aromat, cynamon2, sól, substancja słodząca (sukraloza). Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wsypać do salaterki 3 miarki proszku(75g), dodać 75ml wody lub mleka, mieszać trzepaczką aż do [...]
[...] po wyjściu do domu miałam dużą chęć jedzenia, co uznałam za normalne, po takim głodzeniu, potrafiłam zjeść nawet 5000 kcal dziennie i w ciągu 2 miesięcy przytyłam do 55kg( waga mnie zadowala)przybyło troche tłuszczyku, ale uważam, że to było w tej sytuacji wskazane, starałam się zdrowo odżywiać( kasze, otręby, olej lniany, ryby,g twarożki, [...]
To mój pierwszy post na tym forum więc pragnę wszystkich przywitać więc Witam ;) Mam problem z dietą + brzuszkiem mianowicie jako dziecko(6-11 rok życia ) byłem pulpecikiem przez kilka lat nie wiadomo skąd udało mi zrzucić paręnaście kg. Dowiedziałem się że rodzina planuje wyjazd za rok do Chorwacji chcę jakoś wyglądać zrzucić jeszcze fałdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące cyklu, który chciałbym zastosować. Bardzo proszę o poważne podejście do sprawy gdyż zależy mi na profesjonalnych radach. Więc ankieta: 1.WIEK:22 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:106 UDO:56 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY:ograniczam jak się da TLUSZCZ: 7.ILE I [...]
Wiek : 16 Waga : 65? Wzrost : 164 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej uda, teraz raczej brzuch, boczki, biodra W którym miejscu [...]
[...] zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej tak aby sylwetka bardziej zaczeła przypominać V niż gruszkę. Nie chciałbym chudnąć do nie wiadomo jakich rozmiarów, myślę że waga w której dobrze bym się czuł to 95-100kg. Suplementacja:kreatyna(przeważnie jabłczan lub stack) bcaa,białko wpc,przedtreningówka Dieta: tak jak nadmieniłem, dotychczas [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (posiadam fałdomierz) Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich [...]
[...] po ubiciu 95kg, od 9 stycznia redukuje i zamierzam zaliczyć starty tej wiosny. Docelowo MP w Kielcach, wyjdę napewno jeszczew Bytowie plus jedne inne zawody. Obecnie moja waga 85kg, Dodam kilka zdjec z róznych etapów tych przygotowań oraz z ubiegłorocznych zawodów. /SFD/2017/3/2/665f880bd04847a3846930eefd7a19a0.jpg [...]
Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]
Witam! Po przestudiowaniu kilku poradników/artykułów na temat suplementacji w SW postanowiłem dobrać coś dla siebie, i proszę Was o opinię - co sądzicie o podanych poniżej suplementach, czy można któryś z nich wyeliminować (nie chciałbym zamiast kotleta jeść sam proch hahah). Dobór odżywek dokonałem po przeczytaniu artykułu Faftaqa - propsy. Mam [...]
[...] przez dyrektora szkoły i pielęgniarkę lub telefonicznie podać ilość zawodników oraz ich wagę - nr tel. 509-422-331 Grzegorz Kępa - trener w klubie „Black & White" Uwaga!!! Organizator nie ubezpiecza startujących!!! KATEGORIE WAGOWE: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z regulaminem PZKiTS wśród dziewcząt w kategorii OPEN, natomiast [...]
Witam po raz pierwszy. Doszedłem do wniosku, że muszę zmienić tryb życia i powrócić do regularnych treningów. O ile nie będę miał problemów z motywacją do treningów ( bo to mam już we krwi), to myślę, że największe trudności sprawi mi oduczenie się spożywania fast foodów i alkoholu. A mam z tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ [...]
Witam chciałem was prosić abyście ocenili mój plan.. Mam nadzieje że nie będziecie się w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu [...]
[...] (Kick-boxing 3x na sekcji + 2x w warunkach domowych) do tego 3x bieganie z rana na czczo po godzinie. Chodziłem dosłownie zajechany, nie miałem siły, ani ochoty na trening, waga stała w miejscu, ciągle myślałem tylko o jedzeniu... Teraz wiem już, że to był błąd, wszystkiego za dużo. Ostatnio poczytałem trochę w internecie o odżywianiu i [...]
Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]
[...] były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem 10-15kg to sobnie odpuszczałem i waga wracała;/ Miałem straszne wachania na wadze w krótkim okresie czasu- wiem bardzo źle dla organizmu. Jednak jakieś 2 lata temu postanowiłem powiedzieć sobie dość:) w [...]
Witam wszystkich, Mam ogromną prośbę, ponieważ krew mnie już zalewa i potrzebuję porady bardziej doświadczonych. Walczę z moją sylwetką już od wielu lat.. Zawsze byłam grubym dzieckiem, od małego miałam problemy z objadaniem się i tak naprawdę dopiero na studiach udało mi się zrzucić większość nadwagi (wtedy to już była otyłość...). Spadło 20 kg [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
